В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит.
Помогает справиться с тягой к вредной привычке спорт. Неважно, что вы выберите: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, румбу или поднятие тяжестей. Помните, что интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, рассказать ему о своей проблеме. Тогда занятия будут полезны и помогут достичь успеха в избавлении от сигареты или алкоголя.
Хорошо работает методика откладывания сигареты на потом. К сожалению, этот метод работает лишь при начальной стадии зависимости. В случае с табакокурением после консультации со специалистом можно приобрести жевательные пастилки, леденцы, пластыри, помогающие справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня модно также замена обычной сигареты на электронную.
Вейпинг вызывает такую же стойкую аддикцию, как и обычное курение. Бросить парение самостоятельно трудно. Отказ от вейпа вызывает сильную абстиненцию, как и отмена табакокурения. При этом не важно, какие вейпы употреблялись – с содержанием никотина или без него. Абстинентный синдром сопровождается такими симптомами:
-
раздражительность, тревожность;
-
головокружение, головные боли;
-
снижение работоспособности, умственной активности;
-
бессонница;
-
расстройство работы ЖКТ.
Выраженность симптомов абстиненции зависит от срока и частоты курения вейпа, состава жидкости для вапорайзера. Если срок парения небольшой, физическая тяга к электронным сигаретам незначительная, с вредной привычкой можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого рекомендуется:
-
активный отдых, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом;
-
избегать нахождения в компании вейперов;
-
правильное питание. Важно следить за рационом, так как при отмене вейпов повышается аппетит. Человек начинает употреблять вредную пищу, что негативно сказывается на здоровье и провоцирует лишний вес;
-
заручиться поддержкой близких и делиться с ними своими достижениями в борьбе с вредной привычкой;
-
для расслабления и отвлечения от мыслей о вейпинге заниматься йогой, дыхательной гимнастикой.
Справиться с зависимостью от вапорайзеров без помощи нарколога можно только при наличии мотивации и стойкого желания покончить с вредной привычкой. Резко бросать парение не рекомендуется, чтобы не спровоцировать появление абстиненции. Следует постепенно снижать дозировку жидкости и частоту вейпинга. При появлении симптомов синдрома отмены рекомендуется обратиться к наркологу, чтобы предотвратить осложнения для здоровья. Врач подберет терапию, которая поможет быстро и эффективно справиться с вредной привычкой и ее последствиями.
Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Комплексное воздействие психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет избавиться от вредных привычек навсегда. Но результат будет максимальным, только если сам человек хочет справиться с зависимостью.